筋トレや運動前にコーヒーを飲むとパフォーマンスが向上するらしい。
今回はコーヒーと筋トレの関係性を紹介していきます。
なぜ筋トレ前にコーヒーを摂取するのがいいのか??
筋トレ前にコーヒーを摂取するのがいいと言われるのは、コーヒーによる成分が身体に良い影響を与えるからです。
主に
- カフェイン
- ポリフェノール
などが挙げられます。
カフェインは集中力アップや覚醒作用などがあり、ポリフェノールには抗酸化作用などがあります。
筋トレや運動をすると体内に活性酸素が発生し、筋疲労や筋損傷の酸化ストレスが高まるのですが、これを防ぐのがポリフェノールなのです。
カフェインについては詳しく知りたい方は、こちらにまとめています↓
筋トレ前にコーヒーを摂取することで期待できる効果
筋トレ前にコーヒーを摂取することで期待できる効果は以下が挙げられます。
脂肪燃焼効果
カフェインを摂取することで交感神経が刺激され、脂肪細胞の働きが活性化して脂肪分解に繋がるということがわかっています。
脂肪を分解する酵素の働きが高まり、筋トレで効率よく脂肪が燃焼できるようになるという仕組みです。
覚醒作用
カフェインには覚醒作用があり、飲むことで中枢神経活発になり、集中力アップや眠気覚ましの効果が期待できます。
コーヒーを飲んで集中力を高めることで、筋トレの質を高めることにつながります。
血管拡張効果
カフェインには血管を拡張する効果があります。
これによって血行が良くなり代謝が上がります。
カフェインは筋肉そのものに作用するわけではなく、脳に働きかけます。
コーヒーを飲むことで交感神経に強く働きかけることができます。
これにより戦うホルモン「アドレナリン」や「ノルアドレナリン」
感情に関係するホルモン「ドーパミン」や「エンドルフィン」が分泌されます。
カフェインを直接摂取するより、コーヒーを飲んだ方が吸収率がいいです。
筋トレ後にコーヒーを摂取することで期待できる効果
筋トレ後にコーヒーを飲むことで、代謝が促進され、体内に素早く酸素と栄養が供給されるため疲労回復効果が期待できます。
コーヒーで疲れた体を癒しつつ、ホっと一息つきましょう。
コーヒーを摂取するタイミング
カフェインの効果が発揮されるのは30分〜1時間とされています。
なので筋トレする30分〜1時間前に摂取するのが望ましいでしょう。
筋トレする時間帯（夕方とか）によってはカフェインによる覚醒作用で夜眠れなくなるかもしれないので、その辺も気をつけましょう。
カフェインの摂り過ぎ注意
筋トレ前に飲むコーヒーの量は一杯（200ml）くらいがオススメです。
カフェインの1日の摂取量の目安は大人の場合400mgとされています。
コーヒー100mlに対して大体カフェイン60mg含まれます。
カフェインは摂取し過ぎると中毒になり、取らないと疲労感や倦怠感を感じるようになります。
また、コーヒーを飲み過ぎると利尿作用により水分不足になります。
ストレートで飲むのがオススメ!!
ミルクや砂糖は入れないでストレートで飲むのがオススメです!!
砂糖などは入れても効果は変わりませんが、カロリーが高くなります。
ミルクなどは、カフェインの吸収速度をゆるやかにしてしまうので、効果を発揮するタイミングが分かりにくいです。
なので、摂生するためにはストレートで飲むのがオススメです!!
まとめ
以上コーヒーと筋トレの関係性について紹介しました!!
筋トレや運動前のコーヒーを飲むことは生活習慣病の予防にもつながります。
※コーヒーを飲むことで発揮される作用には個人差があります。
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